〇暮らすこと

睡眠は、私たちの回復と代謝を司っています。

sleep rules our recovery & metabolism

十分な質の良い睡眠とは
・体脂肪の減少
・筋肉量の増加
・回復と修復
・ホルモンバランスの調節
・食欲や満腹の管理
・老廃物の排出
・血糖値と血中脂質の調節
...and more

多くのベネフィットにつながります。

but,why?
良い質の睡眠をとることで
様々な体内時計が調節され
それらの体内時計が
生体機能を管理しているから

例えば２４時間の中で
一定の時間帯に体温が上がったり
下がったりするように
様々な働きを加速・減速させたりする

睡眠が大切なのは分かっているけど・・・
では、質が良い睡眠のためにできることは？

質の良い睡眠に導いてくれるアクション
pre-sleep ritualsと呼びます

就寝前のリチュアルを
意識して実践されてみてください

pre-sleep rituals　example
・カフェインやお茶などは就寝８時間前まで
・就寝３時間前には食べ終わる
・夜は部屋を暗めにする
・winding downの時間が始まるアラーム設定をする
・気持ちが落ち着く音楽を聴く
・ベットに入る１時間前には電子機器を使わない
・ジャーナルをつけて頭を空にする
・ストレッチなどで体をほぐす
・ハーブティーなどを入れる

by the way

野菜や果物などの植物は消化が早いので
夕食をプラントベースなどにすることで
夜間の消化負担を減らし
質の良い睡眠に一歩近づけてくれます